引言:为什么决心总是失败?

因为我们下错了决心,下的是希望型的决心,而不是行动型的决心。

小决心的核心是“做什么”,而不是“是什么”。

我们在早年生活无意当中养成又不断重复而强化的习惯和偏好系统,这些固化的行为和态度形成了某种自动运转(autopilot)。

英国研究者在《健康心理学》杂志中对一项研究做出如下结论:“[习惯性的]自动运转可以用以下特征概括:缺乏意识、心理效率,缺乏控制,缺乏意识内容

当我们决定完善自我(即改掉不良习惯)时,我们会直接受到源于自身的自动运转的阻力。我们所做的自身改变越大,所要克服的阻力也就越大。

但是,自控力是一种极易耗尽、有限的心理资源。我们越是依赖意志力,意志力耗尽的速度就越快。尽管我们有成功的决心,但在奋力拼搏几周后,我们的意志力就荡然无存了。悄然主宰我们生活的那些牢不可破的习惯和偏好击溃了我们的意志力。

由意志力驱动的决心是一种自上而下的自我完善方法。我们命令自己做出改变,并且强迫自己的行动与态度一致。而小决心是一种自下而上的自我完善方法。注意力集中于不懈追求一两个行为改变,直到它们自动运转为止。

小决心的设计宗旨是,在不需要付出任何意志力的状态下,去明确地改变一种自动运转的行为。

实现永久性改变的关键不是速度,也不是力量,而是培育习惯。

习惯具有强大的力量。