增加心脏病、糖尿病、直肠癌和乳腺癌的患病风险

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根据果壳网文章《不运动造成的死亡和吸烟一样多》,有4种主要疾病已经与缺乏锻炼关联起来了——冠心病、2型糖尿病、肠癌和乳腺癌。美国哈佛医学院的一项研究显示,如果每个人都达到了每周锻炼的目标,那么全球范围内6%的心脏病发死亡是可以避免的,2型糖尿病对应的数字是7%,乳腺癌和肠癌则是10%。

而果壳网文章《久坐易患癌症吗?》则提到,加拿大流行病学家克里斯廷的研究认为,若人们运动更加频繁,约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和1800起卵巢癌病例或许都可以避免。

澳大利亚贝克IDI心脏病与糖尿病研究所的Neville Owen认为,人们静坐的时间越长,患癌的风险就越大,这种假设的可能性很高。但只有长时间的安坐是最不健康的,只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动,他们患癌的概率即可降低。欧文的研究显示,甚至一些短暂的运动都可以减小患癌风险——1到2分钟的休息与小腰围、低的胰岛素抵抗和低炎症反应有关联,而腰围、胰岛素抵抗和炎症反应都是与癌症有关的风险因素。

导致精子数量减少

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根据果壳网文章《久坐杀精——今天,你坐多久了?》,男性的精子质量可能会极大地受体力活动水平的影响。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现:长时间坐着看电视的健康年轻男性,比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。

研究者分析了189名年龄在18-22岁的年轻男大学生的精液质量,并询问了参与者体力活动水平、看电视习惯,以及饮食习惯、压力水平、是否吸烟等可能会影响精子质量的问题。结果表明,每周看电视超过20小时的男性,他们的精子数量比那些几乎不看电视的低44%。每周进行15小时或更长时间中度至剧烈运动的男性,他们的精子数量比每周锻炼时间低于5小时的高出73%。精子的活力、形状以及样本精液体积未受影响。中等强度的运动对精子数量没有影响,无论频率如何。

研究者指出,虽然精子数量的减少已被证实与低生育率有关,但并不一定会导致不育;研究结果确实表明,积极运动可能会对提升精子质量有帮助。

还可能招来讨厌的痔疮…

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长期的坐或站立,会使直肠静脉回流受阻,导致静脉内血液淤积,形成血栓,导致静脉扩张时,痔疮就形成了。关于“痔疮”的更多健康知识,可见《痔疮?没准是直肠癌!》

对抗久坐小贴士

美国癌症研究所建议我们在久坐时可以遵循以下小贴士:

  • 在电脑上设置一个定时器,每小时提醒你一次要站起来走几步。
  • 走过去和同事谈话而不是给他们发邮件。
  • 有可能的话,在开会和接电话时站起来并四处走动。
  • 在办公室存放轻质的哑铃,在你阅读邮件或者接电话时可以举一举。