本人经常锻炼(尽管最近因为学习任务繁重,已经很久没锻炼了,在此检讨),身体素质相对于同龄人来说,还算不错的。同时宿舍还有一个业余研究近视方面问题的舍长,所以当我在网上浏览到《程序员健康指南》这本书时,就“一见钟情”。就像一位亚马逊读者的评论:这本书完全可以叫做《办公室职员健康指南》(因为所有内容都不只适用于程序员),但我很庆幸它没有这么叫,不然我很有可能会错过它。:-)

~~ 纸质版是黑白印刷的,不过看了英文版的电子版,还是彩色的好看呀~~

这本书详细描述了众多生活习惯导致的病痛,这些是最长折磨人们的。比如:长时间待在室内,导致肩背疼痛、头痛等。书中介绍了常见问题的病因、测试方法,这些都在科学文献中得到充分讨论并给出相应的链接(之前由于数学建模有过论文阅读的经历,对于作者提供的链接甚是欢喜,想看看这些医学论文的筒子们抓紧去看呀),同时给出了计划、指导。别忘了一点:结果是因人而异的!书中的建议、计划、指导并不可能适用于所有人,而且这本书2013年的,每年都会有一些新的锻炼方式出现。

简单概括一下这本书的要点吧

  1. 健康状况是在坏习惯与环境压力的双重作用下每况愈下的
  2. 大脑是如何养成生活习惯的,我们如何改变生活习惯
  3. 散步能提高思考能力(散步的好处之一是你站起来活动了)
  4. 找到适合自己的饮食方案(程序员的饮食非常糟糕)
  5. 程序员常见症状:头痛、眼部疲劳、背部疼痛、手腕劳损等
  6. 去户外活动,给身体提供充足的维生素D(这是营养品补充剂不能替代的)
  7. 挑战自己的极限
  8. 与好友一同参与锻炼

下面如果有的太长,我会再开一篇文章来写,会有相应的链接跳转。

首先我们要了解习惯背后的科学,以及如何改变习惯。第二章提到步行可以促进创造性思考,并给出一些科技文献,还有什么神经元(neuron)、脑源性神经营养因子(Brain-Derived Neurotrophic Factor,BDNF)等。

久坐人员,比如程序员,每天的步行步数远低于常人。而且久坐并不能保证人体代谢的平衡。不过对于站立式办公桌,整天站着也会危害健康......所以经常起身走走。

饮食方面,营养要均衡,通过迭代方法制定合适的饮食方案,按照自身需求摄入热量,同时还要考虑到个人的喜好。

同时,对避免电脑视觉综合症、合理的坐姿等也给出了几点建议。书中还有个番茄锻炼法。

书中有针对常见问题的各种测试、锻炼活动、建议。还有一些内容,不一一细说了。看过这本书后,对健康有了个全面系统的了解。

写的有些啰嗦,抓紧去Code,毕竟技术与健康对于码农都很重要。

在这里吐槽一下:我提交的这本书的勘误到现在还没有审核通过......感觉不会再爱了