图灵社区:在番茄钟之间的休息时段,明令禁止一门心思想着工作,也不许处理要紧的电话和电子邮件。所以这意味着此刻你应更加地专注于放松。然而,会有许许多多的诱惑和干扰让我们分心。您是如何做到一心不乱的呢?此外,您在书中还提到,可借助“多阶段睡眠”法使身心在短时间内进入深度放松状态,从而达到事半功倍的休息效果。您亲身实践过么?又该怎么做呢?

声明:本译文是《[进行中]时间管理者的每日一答》活动的系列译文之一。本译文采用炼金式翻译而得,特此感谢大胖童鞋的大力支持和帮助 :D

力荐《图灵访谈之十六——番茄工作法十日谈 - Staffan Nöteberg》,此文是大胖童鞋翻译、整理的访谈合集,译文如行云流水,内容也更加丰富多彩。建议初次阅读本系列访谈的读者直接阅读此文


图灵社区:在番茄钟之间的休息时段,明令禁止一门心思想着工作,也不许处理要紧的电话和电子邮件。所以这意味着此刻你应更加地专注于放松。然而,会有许许多多的诱惑和干扰让我们分心。您是如何做到一心不乱的呢?此外,您在书中还提到,可借助“多阶段睡眠”法使身心在短时间内进入深度放松状态,从而达到事半功倍的休息效果。您亲身实践过么?又该怎么做呢?

Staffan:在《番茄工作法图解》中有篇来自伦佐·布加迪(Renzo Borgatti)的特约文章,其中介绍了“多阶段睡眠”法[1]的做法。尽管看起来挺有意思,但是我还没亲身实践过。这样刻意地休息,是为了使大脑得到更有效地休息。

而我的休息方法则奉行随心所欲(goal-free-play)的原则。只要一开始休息,我就会离开座位。然后可能会先远眺窗外,接着来杯咖啡,或者只在办公室里溜达一会儿。休息期间的活动,应该完全不同于番茄钟内所做的事情——即,要劳逸结合,不要总是一门心思地琢磨问题。

远离诱惑(即着手去做那些尚未进行优先级排序的事情)的最好方法是,将它写入“计划外及紧急事件”(Unplanned & Urgent)清单。我认为,那种紧迫感部分来自某种忧虑,即你怕要是不马上搞定,回头就忘了。

大胖译注 [1] “多阶段睡眠”法,详见《番茄工作法图解》57页,“如何在5分钟内打个盹”。


《番茄工作法图解》作者Staffan系列访谈译文