0 序言

2018年的读书计划因故搁置了一段时间。
不过这也没关系,现在接着来,11月的计划是《程序员健康指南》(纸书也还有售),读起来啦。和往常一样,我习惯把前言多读几遍。

1 为什么要读这本书

通读前言,你可以了解到,这本书主要是用程序员熟悉的语言方式来讲述如何改善我们的健康。如果你不是程序员,但是经常坐在办公室,也有腰酸背疼的现象,那么这本书也是你很不错的参考。 看到豆瓣上有人评论说,“虚标。内容都是常识。锻炼这事和书籍最遥远,重在行而非知” 。
说的对,也不对。对的是锻炼或者其他任何事情,都得你付出实际的行动,才会有结果,只有想而没有行动,都是不行的。
不对的呢,很多事情,都是你想到了才会去做,没有去做,往往是没有想到或者没有想好,决心不够大、痛苦不够深。如果你决心想改变自己的健康状态,就看看这本书吧。 在本书里,作者从why谈起,举了一个叫查德的人的例子,分析了为什么我们需要关注健康。然后讲了how,从散步、饮食、预防头眼背手疼痛、锻炼与生活兼顾、户外运动、有氧运动、团队集体锻炼等各个方面对如何改善我们的健康进行了详细介绍。

2 我们能学到什么

你相信什么就会得到什么。在开始读书前,给自己一个好的暗示吧:我可以从书中学到我想要学习的并作出改变。
第一章里,作者主要想让我们开始改变,改变需要下定决心,所以作者以小老鼠为例,分析了习惯背后的科学。我们之所以形成某些特定的习惯,是因为:

每一个习惯都至少有三个要素:
暗示信号 + 惯例行为 + 奖赏。

此外,让自己健康,也要像敏捷开发那样,小步快跑,不断迭代。你不需要一口吃成个胖子。例如,读完第一章,我决心要改变自己的不好习惯就是不怎么喝水。

作者说:“改变习惯的关键在于,在维持原先的暗示信号和奖赏的同时,以新的惯例行为代替旧惯例行为。”

我以前的想法是不喝水可以节约时间,那么其实我可以改变自己的观念,喝了水可以让头脑清醒,让自己的结石不会发展的更严重。头脑清醒、不得结石相当于为自己节省了很多时间。

暗示信号:今后当我开始舔嘴唇或者看到别人喝水时,
新的习惯:我就要喝水
奖励:从而让自己头脑清醒,不得结石。

第2章到第5章,围绕培养健康习惯,例如养成步行的习惯、办公室不要久坐、全面和合理的饮食等,作者针对性进行了介绍。
第二章的步行,以前可能不容易。而现在结合微信计步功能,只要你愿意,应该是一个相对容易的目标了。步行有很多好处,书中提到了可以改善记忆。
对我自己而言,步行的确改善了我的健康。我中学之前每到冬天就咳嗽,父母试过了很多方法,比如蜂蜜熬苦杏仁,效果不是很好。后来我上了高中,家离学校大概3公里,我没有住校,需要步行到学校,就这样大概坚持了三年步行或骑行,然后咳嗽竟然就好了。
现在回想起来,人生少有阶段会比高考前时间金贵。当时都能抽的出来时间去步行,现在不是更能么?健康还是工作,根本就不是问题。只有健康了,你才能去完成更多对你而言富有意义的工作。
当然去步行和其他运动一样,你也可能面临没有时间、坏天气的因素,2.5节给了一些好的建议,你可以看看。

第三章作者给出了一些简易可行的室内运动建议,在椅子上就可以做。当然更好的办法是定期起来走走,去户外走走。你实在忙的像“狗”一样,那就试试下面这几种运动吧。

腿部画圈

坐在椅子的边缘,此时膝盖屈起,双脚着地。抬起左脚,使其稍微离地,并自膝盖以下逆时针转动,就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒,再顺时针30秒。然后,抬起右脚,做同样的动作。如果你觉得画圈太无趣了,那你也可以画26个字母来增添趣味
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抬升小腿

仍坐在椅子的边缘,保持屈膝。左脚往天花板方向抬起,脚趾朝上,腿伸直平行于地面,此时腿筋(大腿后侧肌肉)会有拉伸感。把脚放下,整套动作重复5次。然后,右脚做同样的一套动作。
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抬膝

这个动作,你得稍微往椅子后边坐,靠在椅背上。保持屈膝,并往胸口的方向抬起右腿。双腿各自重复5次这个动作。
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头顶击掌

坐于椅子正中,挺直腰杆。伸直双臂并往身体两边伸展开,就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直,双手在头顶合掌,就像一个跳跃小丑(jumping jack)玩具的上半身一样。这个动作要重复20至30次。
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在5-7章,作者基本按照三部分的架构来写作:1、介绍如何通过测试来了解我们当前疼痛的状态; 2、了解疼痛的诱因;3、给出改善疼痛状态的合理建议。给我留下深刻印象的是头痛和头痛的两部分。在5章的结尾,“行动起来”部分,作者给出了一些可行的改进办法。
- 脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。 调节显示器和办公室室内的亮度,达到平衡。 经常眨眼,保持眼睛湿润,预防电脑视觉综合征。
- 使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。 留意一下,你在头痛前吃了什么东西。两者之间可能有关联。
- 使用含有消炎药成分的药物(如果医生同意的话)来对抗头痛。但是别经常使用,头痛停止后也应该尽快停用药物。
- 经常检查眼睛,以防出现某些没有症状的眼部疾病。

3 友情提醒

关注你的健康吧,不要等到腰疼、腿疼再去锻炼,今天你就可以开始的。从那些你能开始的开始,你不必等某一天,今天就可以开始。你还担心,该怎么开始呢?你曾经学到的番茄工作法、DevOps、软件测试等等概念,都可以拿来用。你也可以去看看本书的剩余部分,呼朋唤友、户外运动,好玩的还很多!
一起加油,过好每一个今天!

2018年初冬 南京

附:我的2018年书单 http://www.ituring.com.cn/article/498702