一直想看这本书,看这本书的原因和一直没看的原因是同一个,拖延症。记得之前买了本书叫《戒了吧,拖延症》,不小心下错了单,还一下下了俩。同事就说,信不信拖延症让你看不完这本书,果然,两本书的 BUFF*2,依然是吃灰的一本书。《自控力》这本书,在 kindle 上买了很久,看了一次,半本,然后又是遗忘在不知何处,终于,上个周末,花了一个晚上在“当当阅届”看完了这本书。

关于意志力

我们需要3种力量,“我要做,不不要,我想要”。其中“我不要”指的是抵御诱惑的力量,“我要做”指的是要完成当下的事,而“我想要”是告诉自己真正需要的是什么,通过明确自己真正想要达成的目标,来达到“我要做”和“我不要”。意志力,就是驾驭这3种力量的能量。 这本书的第一部分,告诉我们这3种力量,并告诉我们为什么需要意志力,以及驾驭意志力的第一步是认识自己。花一天的时间,记录自己一天中需要意志力做各种决定的时候,花一周的时间,记录什么最容易让我们有冲动情绪,而什么又最容易让我们放弃冲动。 第一部分同时告诉我们,我们的大脑可以可以训练,以使我们更容易控制自己,就如我们努力学习数学,数学就越来越好一般。它交给我们一个训练意志力的冥想实验,冥想实验的过程是:安静坐好,注意自己的呼吸,当走神的时候,重新把注意力拉回到呼吸上。冥想,并不是要求我们把思维空灵,什么都不想,而是训练自己不要太分心。 意志力是会疲惫的,就像我们的身体会疲惫的,于是就算对无关的选项进行选择,都会消磨掉我们的意志力储备。于是,保持意志力的方式之一,就是远离选择,远离带来选择的诱惑。

为什么会放弃坚持

关于为什么我们会屈服于诱惑,或者说拖延,书里给出了几种原因。 “如果你去锻炼就说自己很好,没去锻炼就说自己很坏,那你很可能就今天去锻炼了,明天就不去了。”的确如此,我们会对自己做出的努力给出奖励并以为这会带来持续的努力,但是不久就放弃坚持了。书里给出了这样的原因,正式我们对自己的努力给出了奖励,于是,带来了放弃。 “任何让你对自己美德感到满意的事,即使只是想想你做过的善事,都会允许我们冲动行事。”这个原因的本质是,既然我们做了好事,那今天就奖励自己,不要做那些我们需要坚持的事了吧。多少人以我今天表现很好来对自己进行平时不允许的放纵呢。 “我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证,所以,我们会从不能带来满足的事物中寻找满足感。”我们设定的目标居然欺骗了我们,我们的目标已经带来了本还不存在的满足感,于是我们放弃了,我们已经满足了。 “我们无法明确地预知未来,这为我们带来了诱惑,让我们拖延着不做某些事。”我们害怕我们做出了坚持却还是失败了,于是我们就以如果我们做了,我就成功了,来欺骗自己,来逃避。

我们如何坚持

当曾今的善行来为放纵辩护的时候,想想我们做好事的原因,而不是该不该得到奖励。这样,我们就能够明确我们想要什么,所以我们拒绝什么。 当我们今天想要放弃时,告诉自己,如果以后都放弃的话会怎样。用更大分量的放弃来坚持今天的判断,毕竟,如果只是放弃今天我们会心安理得,但是,如果我们是放弃了我们想要达到的目标,那就没法心安理得了。当我们屈服诱惑或者拖延的时候,我们已经出售了我们未来应该得到的奖励(目标)。 当继续我们判断时候,告诉自己,10分钟后再做决定。缓过了这次的冲动,冲动可能就消失了。

“我们都倾向于自我怀疑和自我批评,但这并不会让我们离目标更近。”焦虑并不能让我们离目标更近,我们能做的,只有放下焦虑,做好每件事。