在《我的学习方法》一文中提到要写一片关于提高睡觉质量的文章。因为最近(tuo)工作(yan)忙(zheng)一直拖到现在,不能再拖了。声明,本人只是一只程序猿而非医生或心理学家,本文介绍的方法,是本人自己根据相关书籍和文章总结尝试的一套适合自己的方法,并非适合所有人。对于此方法仅供参考,如有雷同,不是巧合。

睡觉的重要性都知道,这里就不说了。有越来越多的人开始关注如何提升自己或他人的睡眠质量,并且有了睡眠相关的穿戴设备、智能枕头、睡眠app等产品,这是一个好现象。作为一个把咖啡和面包转化成代码的猿类,从健康和工作学习效率来讲,提高睡眠质量是非常重要的。废话有点多,直接上方法。

第一条,睡眠要规律。看到这一条先别摇头,我知道大家没有固定的睡觉时间,加班是家常便饭。码个代码调个bug一眨眼到1点2点也很常见。这里说的规律是,起床要规律。不管睡多晚,固定一个起床的时间,比如7点(尽量保证有5个小时的睡眠,我一般是0点睡 6点起)。保证有一个规律的生物钟时很重要的。不要以为睡的晚,早上晚起一会儿可以把少睡的补回来,这样是没用的,而且可能会引起头疼脑胀等问题,蒙圈一整天。早上起床不要和诈尸似的一下子起床穿衣,要慢慢的起,先去个厕所,然后回床上之后静坐15~30分钟(又可以写一篇关于静坐的文章了),有效的静坐等同于2小时的睡眠。啥?你问我连续几天几夜加班怎么办?嘿嘿,多喝热水。

第二条,准备好睡觉环境。不要在睡觉前喝水、吃东西,怕饿就在睡觉30分钟以前吃嘛,口渴可以漱漱口。床要铺好,不能有杂物。手机就别带到床上了,睡觉带手机干啥,一定要避免睡前玩手机。躺下之前可以给全身做一个按摩放松,增加血液循环,使全身得到放松后可快速进入深度睡眠状态。对于失眠,千万别数羊(数着数着 喜洋洋 美羊羊 灰太狼。。。嗨起来了)。失眠的时候,可以听心理放松的音乐(我听的是下雨声,失眠的状态下10分钟进入睡眠),也可以心里自我暗示“从头到脚让全身放松” 。

关于睡眠的方法还有很多,在此做个抛砖引玉,欢迎大家分享自己的睡眠方法。晚安。