许多程序员每天花14个小时在电脑面前写代码,要想让他们离开办公室并学会如何更加健康地生活真的很困难。但不要对获得健康感到畏惧,越来越多的爱好者正在努力通过数据、设计和探索,使这个过程更加有趣。像自行量化、手机应用和监控身体的专用工具等日益普及的项目,为你的训练计划提供标准和指导,跟踪进度并在同好极客社区里面分享你的奋斗成果,这些做法都很有趣。

我最近拜访了布鲁斯-佩里,他是刚刚出版的《极客的健康指南》的作者,极客们正在使用一些工具,其他人可能没有注意到自己也可以通过这些技巧获得健康。这是我们谈话中精彩的部分:

调整你的大脑。一个程序员应该像钳工那样更加了解大脑的内件构成并学习如何优化它,最大化地提高性能和效率。

保持充足的睡眠。这很明显,另外现在有很多新方法来量化分析你的睡眠。Zeo睡眠管理软件可以监控你睡眠时的脑电波,通过无线传输到软件支持记录和网络上,用你的个人仪表板来确认你的睡眠周期,分析你的睡眠,并检查不同的日常事件对睡眠的影响(像忙碌的一天或者睡前喝一杯),在你起床后通过图表展示给你。

用App程序帮你锻炼并量化你的健康。用FitBit、Nike+、Garmin Connect、AlpineReplay和RestWise这样的工具把你和你的健康同数码世界的方方面面联系起来,让你接下来的生活充满活力。

马上出发。你不需要制定复杂的日程,只要你坚持运动。重复做相同的运动会使你停滞不前。但是你可以通过随机锻炼来让运动更有趣。通过像GAIN Fitness这样的工具和CrossFit每日训练菜单(WOD)[备注]设计出你自己的日常计划。

断食。间歇性的断食已经被证明可以降低血压,保持正常的胰岛素和血糖水平,并且在断食期间锻炼会更加有效。间接断食的基本准则是只在8小时内吃东西(吃晚饭,晚上不要吃东西,不吃早餐),剩下的16个小时内只喝水、咖啡和茶。

不要走极端。布鲁斯说跑马拉松或者类似的挑战可以让你获得锻炼,但是由此产生的氧化应激反应会对你的身体和长期健康产生巨大的负面影响。相反,你的锻炼计划应该围绕短时间高强度的锻炼展开。例如短跑,然后做30到40分钟高强度力量锻炼。

练习承受刺激。各种形式的剧烈刺激(又称毒物兴奋效应)--例如适量高强度的锻炼,冷热交替,晚上喝一杯--能改善你的健康。

个人使用健身程序的经验。布鲁斯谈论了如何使用Endomondo、GPS数据和谷歌地球帮自己找一个天然的滑雪场,而我则提到自己用谷歌的MyTracks安卓手机软件来进行马拉松训练。

原文标题:Fitness for geeks

原文地址:http://radar.oreilly.com/2012/04/bruce-perry.html

备注Crossfit原本词意是交叉健身,或改成混合更为准确。与健美不同,它不以身体外型为训练目标,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所必须的条件。所谓的WOD(Workout of the Day),也就是CrossFit每天都会提供一个训练的菜单,让全家各地的运动朋友一起来参与。而WOD也有另一个名称Workout Of Death(死亡),试试就知道啰。

我对断食的不同看法:就我个人而言,我是持反对态度的。我比较认同的是吉莉安·迈克尔斯的理论。吃好早中晚饭和下午茶,让身体缓缓吸收能量,为每天提供动力。唯一需要胃排空休息的时候是晚上9点以后,要睡觉了。特别是不吃早饭,容易引发很多问题。大家可以到网上搜一下,一搜一箩筐。如果哪位同学看了文章非要试试,请找专门的营养师进行咨询,看自己是否适合。